MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Was ist MBSR?

MBSR steht für "Mindfulness-Based Stress Reduction", was auf Deutsch etwa "Stressbewältigung durch Achtsamkeit" bedeutet. Diese Methode wurde von Dr. Jon Kabat-Zinn Ende der 1970er Jahre entwickelt und zielt darauf ab, Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

MBSR eignet sich grundsätzlich für alle Menschen unabhängig von Alter, Beruf und Weltanschauung. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Insbesondere richtet sich das Trainingsprogramm an Menschen, die …

präventiv etwas für ihre Gesundheit tun wollen.
beruflich oder privat Stress erleben und einen bewussten und aktiven Umgang mit Stress erlernen möchten (Stressmanagement).
unter Leistungs- und Erwartungsdruck stehen, Stress und Hektik entgegenwirken wollen und sich nach mehr Ruhe und Gelassenheit sehnen.
mit chronischen Schmerzen oder Krankheiten leben.
unter typischen Stressauswirkungen, wie beispielsweise Schlaflosigkeit, Ruhelosigkeit oder Erschöpfung leiden.
einen konstruktiven Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken erlernen möchten.
ein tieferes Verständnis für sich selbst entwickeln möchten.
sich mehr Freundlichkeit und Wohlwollen für sich und andere wünschen.

MBSR ersetzt keine Therapie oder ärztliche Behandlung, kann diese aber sinnvoll ergänzen. Ein MBSR-Kurs ist vielmehr Hilfe zur Selbsthilfe.

Der MBSR 8-Wochen Kurs als Achtsamkeitstraining

Grundlage des achtwöchigen MBSR-Kurses ist die Schulung der Achtsamkeit. Zusammen in der Gruppe übst du die eigene Aufmerksamkeit immer wieder zum jetzigen Moment zu führen, um mit dir selbst in Kontakt zu kommen und so ein tieferes Verständnis für dich selbst zu entwickeln.
Durch verschiedene Achtsamkeitsübungen, wie bspw. Sitzmeditation, sanfte Körperübungen oder Bodyscan lernst du u.a. Gedanken, Gefühle und Sinneseindrücke bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Dies ermöglicht es die Entstehung von Stress und die eigenen, oft automatisierten Reaktionen auf die Belastungssituation zu erkennen und gibt dir so die Möglichkeit nicht in gewohnter Weise (Autopilot) darauf reagieren zu müssen.

Ablauf

Vorgespräch (Teilnahmevoraussetzung)
8 Kurseinheiten zu je 2,5 Stunden mit angeleiteten Achtsamkeitsübungen (Bodyscan, achtsame Körperübungen, Meditationen) und Impulsvorträgen
ein 6-stündiger Tag der Achtsamkeit in Stille am Wochenende
vertiefende Gespräche / Inquiry
tägliches Üben im Alltag mind. 45 Minuten über den gesamten Kurszeitraum als Grundvoraussetzung für die Teilnahme am Kurs
kursbegleitende Audio-Dateien und Handbuch
optionales Nachgespräch

Der MBSR-Kurs findet in einer kleinen Gruppe mit maximal 10 Teilnehmer*innen statt.

Datum und Uhrzeit

montags, 20. Januar 2025 - 10. März 2025, jeweils 18:00 Uhr - 20:30 Uhr
Tag der Achtsamkeit am Samstag, den 01. März 2025 10:00 Uhr - 16:00 Uhr

Ort

Praxis Wendepunkt

Oeltzenstraße 1, 30169 Hannover

Haltestelle: Königsworther Platz

Kosten

420,00 Euro (inkl. Vorgespräch und Begleitmaterial)

Anmeldung und Kontakt:

Du hast Fragen zum Kurs oder möchtest ein Vorgespräch vereinbaren? Dann melde dich gerne bei mir: